jak cwiczyc partie

BATERYJKI PODLADOWANE.... ramboszcza nie nie co do planu myślę, że bedzie trwał około 8 tygodni :) Czyli w tym tygodniu zrobię tak jak zasugerowałeś intuicyjnie będe dobierał ciężary w poszczegolnych cwiczeniach, wszystko pospisuję, nastepnie wyliczę a od przyszłego tygodnia jadę kreatyną.. BIERZ KRETE BEZ LADOWANIA I OD 1 TYGODNIA!! A [...]

[...] i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań palcami na krawędzi bloczka - opuść się, tak żeby pięta była w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku - wznieś się jak najwyżej możesz na palce (nie podskakuj) - nie uginaj nóg w kolanach - wnoś się przy maksymalnej szybkości, opuszczaj się powoli Ćwiczenie wykonuj w seriach w kolejności: [...]

[...] delikatnie na zewnątrz (mniej więcej kąt 45 stopni) /// przysiad sumo (wide/sumo stance). Dobry dla trójboistów, ale ma małe przełożenie na wyniki w sporcie. Dobry jako urozmaicenie, nie jako podstawa. 2. Ćwierćskok Ćwiczenie 'ściągnięte' z systemu Superdunks. Jest jednak nieco zmienione. Polega na podskakiwaniu, lądowaniu (najpierw na [...]

[...] 3: ( mały przeskok ale pokoleii) Brzuch nie jest włączony to planu lecz Arni poleca ćwiczyć "mięśnie środka" na począku każdego treningu, traktując je rónież jako formę rozgrzewi. 2: W związku z tym że na całym treningu planujemy ćwiczyć całe ciało. A nawet na poziomie początkującego wykonując po 2 -3 serii danego ćwiczenia to [...]

http://kulturystyka.pl/jak-cwiczyc-poszczegolne-partie-miesniowe/

http://www.sfd.pl/temat109475/ - trening cykliczny dla pań.. http://www.sfd.pl/temat56972/ - cos, co zbiera elegancko arty. Tam masz jak ćwiczyc poszczególne partie ciała, a takze przykłady treningów. moze to pomoze

możecie mi pomóc z planem jak cwiczyc w poniedziałki , środy , piątki i na jakie partie ?...

W poniedziałek dałbym klatkę, biceps, i triceps, we wtorek plecy i przedramię, oraz brzuch, w czwartek i pt tak jak jest. Chociaż i tak nie preferuję tego typu treningów, według mnie lepiej jest ćwiczyć partie mięśni po 2 razy w tygodniu, np. w poniedziałek i czwartek klatka, barki, biceps, triceps, brzuch, we wtorek i piątek uda, plecy, łydki, [...]

jest sztanga hantle ławki, potrzebuje jakiejś wskazówki do treningu gdyż jestem żółtodziobem w tych tematach, jak ćwiczyć ile razy w tygodniu, ile powtórzeń, jakie partie mięśniowe w jakiej kolejności?

Staż treningowy to 4 miesiące, właśnie nie wiem kolego jak ćwiczyć te bicepsy i inne partie :P. Dlatego się pytam ;D

piszesz że nie wiesz jak ćwiczyć czyli nadal nie poczytales nic o tym jakie ćwiczenia na którą partie,nie da sie zamienić tłuszczu na mięśnie,przyda Ci się aerobik,na tym forum masz mnóstwo informacji o dietach itp,wystarczy sporo czytać :)

nie musisz zmieniać jeżeli taki plan Ci odpowiada .. brzuch wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu tak jak pozostałe partie.. więc jezeli Twoje zapotrzebowanie wynosi zalozmy 2800kcal, to zacznij na początek redukcje od 2400-2500kcal i obserwuj postępy.. dobrze jest zapisać sobie wymiary/wagę itp. i notować progres, ewentualnie w przypadku braku [...]

Ćwicz przedramie jak każda partie 1x w tygodniu, trenuj je z bicepsem (po bicepsie ). Choć możesz również ćwiczyć je np. w poniedziałek i piątek, zdąży sie zregenerować Rób 2 ćwiczenia po 3 serie po 20-25 powtórzeń. Najlepiej gdbyby były to uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem ze sztangielkami siedząc Choć możesz również zastąpić te [...]

Witam, mam 29 lat 90kg, biceps 4.0. Chciałem się dowiedzieć, jak cwiczyć na mase? Tzn ile razy w tyg trening? Czy trenować każda partię mięśni 1x/tyg czy 2x/tyg? pozdrawiam...

[...] co trening zwiększam liczbę powtórzeń aż dojdzie do 12 i później dodaje jedną serie więcej. Trening ten modyfikuje dodaje ćwiczenia na łydki i uda, pompki różnego rodzaju jakie tylko gdzieś znajdę. Trening taki j.w. "typowo siłowy"-jeżeli tak to można nazwać- robie w pon, śr, pią. Natomiast wtorek i niedziela robie coś w stylu HIT: [...]

Także tak uważam, ale od kiedy zacząłem zawsze ćwiczę 3 razy w tygodniu, więc pomyślałem, że byłoby ciekawie coś zmienić. Tak, wiem dieta jest najważniejsza, ale warto spróbować, a efekty na pewno będą, a jeżeli nie to nie zmarnuję czasu, wręcz przeciwnie zyskam dużo doświadczenia. ;) Tak więc nie mam nic do stracenia. Powtórzę pytanie. Jak [...]

to w ogóle nie ćwicz na masę,zadnych partii. albo jak ćwiczyć,to wszystkie partie.

musisz ćwiczyć brzuch tak samo jak inne partie mięśni bo inaczej zaleje Ci go tłuszczem i w tedy będzie ciężko go spalić.

Bardzo przydatny jest artykuł Marcina. Masz tam wszystko pokazane, jak ćwiczyć, na jakie partie działa to ćwiczenie. Też robiłem sobie plan na podstawie tych ćwiczeń.

nie chodzi mi o rozpis jak ćwiczyć te partie tylko o to co juz pare razy pisałem